溶接工の体のメンテナンス

• 首・肩：面をのぞき込む前傾姿勢の持続。遮光面の重さも積み重なると効く
• 腰：中腰・しゃがみ姿勢での作業、重い母材・治具の移動
• 膝・足首：床上でのしゃがみ・片膝立ちの長時間化
• 目：アーク光の急性障害（電気性眼炎の記事）は防げるが、長時間の細かい注視による眼精疲労も蓄積する（光の長期影響の記事参照予定）
• 不調は「歳のせい」より「同じ姿勢の総時間」に比例する。つまり働き方で減らせる

• ワークの高さを変える：可能な限り、体を曲げるのでなく母材の位置を体に合わせる。作業台・ポジショナー・治具の活用は品質と体の両方に効く（治具の記事参照予定）
• 連続同一姿勢を区切る：長物は一気に打たず、パス間で立って伸びる。多層盛りの層間清掃（厚板の記事）は体を起こすチャンスでもある
• 軽い装備を選ぶ：軽量の自動遮光面は首への投資（保護具の記事）。膝パッド・クッションマットも数千円で効く
• 持ち方・運び方：重量物は腰でなく脚で。二人持ち・台車をためらわない文化を

• 就業後のストレッチ：首・肩甲骨・腰・股関節を各30秒。固まった直後にほぐすのが最も効率的
• 湯船と睡眠：シャワーだけで済ませない。血行の回復が翌日の体を作る
• 基礎筋力：体幹の筋力は姿勢負担の緩衝材。週2回の軽い運動で十分
• 痛みが続くなら受診：しびれを伴う首・腰の痛み、力が入らない感覚は我慢しない。整形外科・労災保険の対象になる場合もある（職場経由で相談）

体はあなたの一番高価な工具です。研ぐ（ケア）・正しく使う（姿勢）・無理させない（道具化）。工具と同じ扱いを自分の体にも。